Мы продолжаем наш базовый курс независимости от сигарет и вейпов. По счёту 5-ое видео. В прошлой лекции мы разобрались как работает автономная нервная система, конкретно симпатика и парасимпатика. Так же мы узнали какие виды стресса бывают. В этом же видео я расскажу, как переизбыток стресса запускает психосоматические психогенные болезни (болезни от нервов), в том числе и зависимость от никотина. Так же расскажу, как можно самостоятельно снизить уровень уже текущего стресса и что делать, чтобы избежать стресса в будущем. Всё это необходимо, чтобы снизить риск сорваться и не закурить очередную сигарету или заболеть другой психосоматикой. Вам станет понятно почему мало просто убрать курение, парение, любой источник никотина из жизни человека, надо еще научить человека навыкам снятия стресса. Именно поэтому, если человек будет просто использовать силу воли, чтобы бросить курить или мы закодируем человека, но не научим его справляться со стрессом, то это приведет его к психическому расстройству (постоянная раздражительность и навязчивые мысли) или к психосоматической болезни или к очередному никотиновому срыву.
Из-за стресса активируется симпатика, это приводит к повреждению сердечно-сосудистой системы (ССС), которая работает на износ. Начинается всё с тахикардии (увеличивается пульс выше 90 ударов в покое). Далее появляется гипертония (повышенное артериальное давление, все что выше 120/80 в покое). Далее начнется ишемическая болезнь сердца (ИБС), когда клеткам сердца не будет хватать кислорода, начинает щемить за грудиной, это приведет к аритмиям и в итоге к инфаркту или к геморрагическому инсульту, когда рвется сосуд в головном мозге из-за повышенного кровяного давления.
Надо сказать, что на первом месте среди причин смерти и инвалидности стоят именно заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому жизненно необходимо объективно мерить свой уровень стресса кардиомонитором и не давать повышаться Индексу Стресса по Баевскому в состоянии покоя выше 180 единиц и в состоянии работы выше 350 единиц. Всё это легко можно мониторить кардио ремнем и программой Cardio Mood Expert. Просто надо выработать хорошую привычку мерить не только своё артериальное давление, но и индекс стресса.
У других людей генетически более слабое звено — это желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Из-за стресса активируется симпатика и прекращается перистальтика (сокращение стенок) и прекращается кровоснабжение слизистой желудка, клетки желудка сжигаются соляной кислотой, а обновления эпителия не происходит, поэтому появляется воспаленные участки на стенке желудка, это называется гастрит. Далее появляются эрозии, которые переходят в язву. В двенадцатиперстной кишке (ДПК) все тоже самое – эрозии, переходящие в язву ДПК.
Желчный пузырь прекращает сокращаться, желчь застаивается, сгущается и превращается в клейкую пластилиноподобную массу или даже в камни, они могут накапливаться в протоках и перекрывать выброс желчи в ДПК, начинается механическая желтуха. В этом же месте будет перекрыт выброс пищеварительных соков поджелудочной железы и поджелудочная железа начнет переваривать саму себя – это приведет к панкреатиту, который может закончиться перитонитом и в итоге смертью или как минимум вырежут желчный пузырь с камнями. Еще может возникнуть диабет 1 типа.
У многих людей на фоне стресса появляются неврозоподобные расстройства. Например, кардионевроз, чувство нехватки воздуха при вдохе, синдром раздраженного кишечника, панические атаки (ПА), страхи, фобии, ВСД, НЦД и другие расстройства функций организма.
Постоянно повышенная концентрация гормона стресса кортизола приводит к тому, что иммунитет подавляется. На фоне сниженного иммунитета увеличивается риск инфекционных болезней, в частности растет риск простудных вирусных заболеваний, которые осложняются бактериальной инфекцией в виде ангин, чего не бывает при нормальном иммунитете. Если иммунитет очень долгое время из-за стресса был выключен, то это ситуация может закончиться развитием рака.
Усиленная активация симпатики на фоне стресса приводит к нарушению кровоснабжения кожных покровов и это может привести к нейродермиту, воспалению кожных покровов, к псориазу, к язвам.
Любые химические зависимости в том числе от никотина – это частный случай психосоматики. Человек пытается при помощи никотина уменьшить симпатику и активировать парасимпатику тем самым пытается хотя бы ненадолго снизить свой уровень стресса. В долгосрочной перспективе при такой стратегии уровень стресса только нарастает. Надо отметить, что никотин является легким транквилизатором, только у хронических курильщиков, у кого уже сформирован абстинентный синдром. На начальном этапе приучения к курению никотин, наоборот, больше активирует симпатическую нервную систему в головном мозге.
За активацию парасимпатики отвечают следующие нейрогормоны: ацетилхолин, эндорфин, ГАМК, серотонин. Эти гормоны действуют на соответствующие рецепторы в клетке: ацетихолиновые, опиатные, ГАМК и серотониновые рецепторы. И так случилось в природе, что именно на эти же рецепторы могут действовать другие химические вещества, которые были синтезированы не нашим организмом, а были введены извне. Они как ключ отмычка открывают те же самые рецепторы, что и наши собственное нейрогормоны. Например, никотин действует на никотиновые-ацетилхолиновые рецепторы. И конечно же никотин, как и другие наркотики, захватывает управление центром награды/наказания, где находятся дофаминовые рецепторы. Удовлетворение новой искусственной патологической потребности «покурить» ставится в приоритет перед другими жизненными потребностями. Пока человек в очередной раз не покурит, все остальные дела отходят на второй план.
Каким же образом мы можем самостоятельно, не прибегая к курению и парению никотина, снизить активность симпатической системы и усилить активность парасимпатической системы. Это жизненно необходимо для того, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, избежать психосоматических болезней и продлить своё активное долголетие.
Сперва я перечислю все активности и факторы внешней среды, которые активируют симпатику. Если вы хотите снизить свой уровень стресса и снизить симпатику, то исключите из своего стиля жизни эти факторы.
Первое – продолжительный тепловой стресс в виде высокой температуры (долгое нахождение в бане, сауне, фитобочке с высокой температурой, проживание в жарком климате) или очень низкой температуры (купание в прорубе, обливание холодной водой, проживание на Севере). Надо отметить, что у фанатичных моржей очень часто на вскрытии причиной смерти была полная атрофия коры надпочечников из-за постоянного холодового стресса. Конечно же существует безопасный и полезный временной интервал нахождения в бане, сауне, фитобочке, холодной воде при определенной температуре, но вы его сможете точно определить только при помощи кардио датчика. Если же ориентироваться только на собственные ощущения, интуицию, то вы всегда превысите лечебный порог тепловой процедуры.
Второе, что активирует симпатику – это любая физическая активность, при которой пульс долгое время находится на уровне выше 80% от вашего возрастного максимума. Возрастной максимум высчитывается по формуле 220 – ваш возраст. Например, если вам 40 лет, то ваш максимальный пульс равен 220-40=180 ударов в минуту.
Следовательно, вы не должны превышать пульс 180*80%=144 ударов в минуту во время тренировок.
Чтобы точно определить свой пульс во время тренировки, вам потребуется кардио датчик, работающий по технологии Электрокардиографии (ЭКГ). Наручные пульсометры, которые работают по технологии Фотоплетизмографии (ФПГ) нельзя использовать во время тренировок, т.к. у них очень большая погрешность во время двигательной активности или если рука вспотела. Датчики, работающие по технологии ФПГ, это спортивные часы и фитнес браслеты. Пульсометры с ФПГ легко определить по зеленым и красным светодиодам, которые касаются вашей кожи.
Я вам рекомендую купить кардио ремень Polar H10. Он будет совместим со всеми операционными системами (iOS и Android), со всеми спортивными приложениями и со всеми приложениями для анализа Вариабельности Сердечного Ритма (ВСР) / Heart Rate Variability (HRV) и уровня стресса.
Любая активность с пульсом выше 90% от максимума в течение более 45 секунд вызывает гиперактивацию симпатической нервной системы и идет износ сердечно-сосудистой системы и костно-суставного аппарата. Это такие активности, как: Пауэрлифтинг / PowerLifting, Бодибилдинг / BodyBuilding, Кроссфит / CrossFit, Табата / Tabata, Бег в виде спринта или марафона. В итоге продолжительность жизни человека снижается, износ тела происходит гораздо быстрее, человек стареет гораздо быстрее и умирает раньше срока. Если ваша цель – это здоровье и активное долголетие, то это не те активности, которые вам нужны. Если ваша цель – медаль, то это ваш личный выбор.
Сидячий образ жизни так же приводит к потери тренированности сердечно-сосудистой системы и к преждевременной смерти.
Третье - индекс массы тела (ИМТ) / Body Mass Index (BMI) больше 25 так же усиливает нагрузку на сердце, т.к. сердцу приходится снабжать кровью лишнюю жировую ткань при ожирении или лишнюю мышечную ткань у бодибилдеров или и ту и другую ткань у пауэрлифтеров и сумоистов. Это постоянный стресс, который заканчивается преждевременной смертью. Но и индекс тела ниже 18,5 так же снижает уровень защиты от стресса, т.к. организм начинает поедать мышцы и клетки сердца (кардиомиоциты) из-за недостатка аминокислот в теле. Идеальный индекс массы тела равен 22. Нормальный индекс массы тела от 18,5 до 25. Онлайн калькулятор ИМТ вы всегда сможете найти в интернете.
Такие вещества психостимуляторы, как кофеин, кокаин, амфетамин активируют симпатику и не дают включиться парасимпатике. Человек на этих препаратах сгорает как спичка, проживая возможно яркую (не факт), но очень короткую жизнь (это факт).
Еще хочу поговорить про психологический настрой. Любые споры внутри своей головы с самим собой и конфликты с другими людьми по поводу верований активируют симпатику. К темам веры, а не знаний, относятся темы политики, религии, национальных отношений, государственных отношений, сексуальной ориентации, вероисповедания, фанатичное поклонение футбольной команде, рок группе. Найти истину в этих вопросах при помощи логического мышления невозможно в принципе, поэтому в ход идёт оружие, кулаки, маты и право сильного. Хотите дольше жить и не болеть – не касайтесь чужой веры даже самой длинной палкой. Сами можете верить во что угодно, если вам это дает надежду, ощущение принадлежности к чему-то большему и убирает одиночество.
Если ваша вера дополнительно позволяет удовлетворить еще и все ваши базовые потребности, т.е. она приносит деньги - то вообще красота. Но если «ваша» вера, давая ощущение общности требует от вас затянуть пояса, «денег нет, но вы держитесь», то ничего кроме стресса, нищеты и болезней вы по итогу не получите. Вам в голову внедрили мысле вирус и сосут из вас ресурсы. Вера в то, что надо курить сигареты или вейпить никотин, один из примеров таких мыслей вирусов. В политической, религиозной и рыночной сфере множество таких мыслей вирусов, т.к. политики, духовенство, главы табачных корпораций нанимают профессиональных ученых, психологов по промыванию мозгов. Задача полного курса «Бросить курить онлайн» именно в том и состоит, чтобы избавить человека от веры (мысле вируса), что никотин зачем-то нужен ему в его жизни, чтобы он никогда в жизни больше не закурил очередную сигарету.
Теперь давайте разберемся, что активирует парасимпатику, защищает нас от стресса и предотвращает срыв закурить вновь.
Это комфортная температура воды и воздуха, когда вашему телу приятно. Это любые приятные прикосновения к телу: купание в море, массаж, поглаживания, обнимашки, косметические процедуры. Это растяжки мышц и связок, например, Хатха йога. Это дыхательные практики, например, Прана йога. Это гипноз, аутогенная тренировка (АТ), тренировка на приборах с биологически обратной связью (БОС), активация альфа-тета ритма на приборах Аудио-Визуальной Стимуляции (майнд-машины), медитации. Так же активирует парасимпатику виды природы и спокойная музыка, сбалансированное питание малыми порциями без переедания.
Из физической активности активируют парасимпатику любые виды активности с пульсом от 60% до 80% от вашего максимума. К ним относятся:
Хайкинг / Hiking – это автономные походы в лес на несколько дней.
Терренкуры –это прогулки налегке по благоустроенным дорожкам в горах на природе. На Кавказе очень много таких маршрутов в городах с санаториями в горах. Просто ходьба или бег, но с пульсом не выше 80%, плавание.
Комфортный климат с чистой экологией, проживание в горной местности, на высоте от 500 до 2000 метров и прогулки на перевалы с высотой до 3500 метров так же активируют парасимпатику. Высоты более 3500 метров активируют симпатику и вызывают хронический стресс, на таких высотах нежелательно долго находиться. Выбирайте себе любые горные массивы Кавказа, Карпат, Алтая или Саян. Если позволяют деньги, то это могут быть Гималаи, Альпы или Анды. Одевайте на прогулки и маршруты кардиомонитор, чтобы идти в своем темпе и не превышать 80% от вашего максимального пульса.
Кроме восстановления здоровья, при активации парасимпатики, вы испытаете следующие эмоции: тихую радость, удовольствие, счастье, спокойствие, комфорт и расслабление.
Я заканчиваю эту лекцию. В следующей лекции я буду подробно рассказывать, как работают наши нейрогормоны: дофамин, эндорфин, ацетилхолин, ГАМК, серотонин в норме. Это необходимо знать, чтобы понимать каким образом никотин вмешивается в нормальную работу нашего головного мозга и в итоге подсаживает нас на крючок зависимости.
Так же я буду рассказывать про Антистресс, как объективно замерить уровень стресса в организме на примере лучшей программы для этих целей – CardioMood Expert. Это жизненно необходимо знать всем людям, кто хочет бросить курить, избавиться от никотиновой зависимости, убрать стресс из своей жизни и психосоматические заболевания.
С вами был доктор Звягин Александр Викторович, специалист по онлайн лечению курения. Получить бесплатную первичную консультацию вы всегда можете по Viber, WhatsApp или по телефону +7(923)354-44-33
Желаю всем крепкого здоровья и независимости!
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста 