Каким образом стресс влияет на наш организм? Какая связь между стрессом и алкоголизмом? Как в норме работает наша автономная нервная система (АНС) и почему не каждый стресс плохой? Какой стресс хороший, полезный для здоровья, а какой стресс плохой и разрушает организм? Как люди используют алкоголь для борьбы с бессонницей, тревогой, усталостью и к чему это в итоге приводит? Что на самом деле делает алкоголь со внутренним напряжением?
Оглавление
- Устройство автономной нервной системы (АНС)
- Активация симпатической нервной системы в момент стресса
- Активация парасимпатической нервной системы при расслаблении
- Хронический стресс
- Индекс стресса по Баевскому
- Видео версия статьи
Устройство автономной нервной системы (АНС)
Автономная нервная система располагается в головном и спинном мозге. Она называется автономной, потому что ею очень сложно управлять сознательно, хотя и можно научиться это делать в реальном времени осознанно в определенных пределах при помощи таких методик как, биологическая обратная связь (БОС), медитация, аутогенная тренировка (АТ), самогипноз и йога.
Автономная нервная система имеет два отдела: симпатическую нервную систему и парасимпатическую.
- Симпатическая нервная система (Симпатика) – это наш газ. Симпатика отвечает за достижение целей и такие реакции как бей, догоняй, убегай, замирай. Симпатика отвечает за расход нашей энергии. При этом мы быстро достигаем наши цели, но ценою ускоренного старения. Именно симпатика отвечает за реакции стресса в нашем организме.
- Парасимпатическая нервная система (Парасимпатика) – это наш тормоз. Парасимпатика отвечает за накопление энергии в организме. Парасимпатика активируется, когда мы кушаем, спим, отдыхаем, делаем массаж, гладим и обнимаем друг друга, гуляем на природе или расслабляемся после достижения цели. Парасимпатика продлевает нам молодость, но ценою некоторого замедления в продвижении по карьерной лестнице. Но как говорят, тише едешь - дальше будешь.
В организме должен соблюдаться баланс между симпатикой и парасимпатикой. Не должно быть перекоса в ту или иную сторону. Это как ситуация с автомобилем. Если мы во время езды будем очень сильно жать на педаль газа, то расход бензина будет увеличиваться уже не линейно, а по экспоненте и при этом еще быстрее будет изнашиваться мотор (наше сердце) и все подшипники в организме (наши суставы). Но если машина будет стоят в гараже без движения, то она будет так же ржаветь и разрушаться, многие элементы потеряют свою подвижность и эластичность. Самая оптимальная ситуация для автомобиля – это ежедневные поездки с плавным стартом и плавным торможением на средние расстояния со средней скоростью, с периодической заправкой бензином, маслом и другими жидкостями. Точно такая же ситуация и с нашим телом.
Проще всего понять, как работают симпатика и парасимпатика на примере из жизни зайца.
Активация симпатической нервной системы в момент стресса
Представьте зайца на лугу, который вдруг увидел, как в его сторону несется волк. Именно в этот момент автоматически активируется симпатическая реакция - убегай. У волка, кстати тоже активируется симпатика, только реакция – догоняй. У зайца расширяются зрачки, чтобы лучше видеть. Отключается полностью пищеварительная система, т.к. она в данный момент не нужна, заяц не собирается кушать, а наоборот его хотят съесть, надо убегать и спасаться. Слюнные железы отключаются и во рту пересыхает. Активируется потоотделение, т.к. зайцу надо убегать и работающие мышцы выделяют много тепла, пот нужен, чтобы, испаряясь он охлаждал тело. Расширяются бронхи, чтобы увеличить приток кислорода к легким, кислород пригодится мышцам, чтобы быстрее убегать. Кровеносные сосуды на коже и всех слизистых сужаются и кровоток прекращается, это оберегает зайца от кровопотери при ранах и позволяет всю кровь направить в мышцы для бега. В несколько раз ускоряется пульс, чтобы кровь быстрее притекала к мышцам. Увеличивается артериальное давление. Всё это происходит благодаря стрессовым гормонам надпочечников (адреналин, норадреналин, кортизол). Эти же гормоны дают команду на расщепление запасов сахара (гликогена) в печени и мышцах до глюкозы, из которой потом разными путями будут синтезироваться энергетические молекулы АТФ, которые нужны для активной работы мышц. Почки, желудок, кишечник, поджелудочная системы полностью отключаются от кровоснабжения, т.к. ни пищеварительная ни мочеполовая система не нужны, чтобы убегать от волка. Размножение может подождать. Отключается и иммунная система, т.к. риск умереть от волка в данный момент на несколько порядков больше, чем риск умереть от заячьего гриппа или от рака.
Конца у этой истории может быть только два. Симпатическая система зайца справилась с задачей, и заяц смог убежать и спасти свою жизнь. Либо зайца съел волк вместе со слабой заячьей симпатической нервной системой.
Активация парасимпатической нервной системы при расслаблении
Если заяц убежал и спрятался в безопасную норку начинается вторая фаза стрессовой реакции – активируется парасимпатическая нервная система. Активируются слезные железы, могут появиться даже слезы радости. Активируются слюнные железы и весь ЖКТ, заяц с радостью начинает поедать зеленую травку, которая в этот день почему-то кажется особенно вкусной и сладкой. Успокаивается дыхание, замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление, стимулируется желчный пузырь, желчь отделяется и начинает переваривать пищу. Активируется желудок, поджелудочная железа и кишечник для лучшего усвоения пищи, роста мышц и жировых запасов. Кора надпочечников получает отдых, восстанавливается иммунитет. И возможно заяц обнимается, нежится со своей зайчихой, получая приятные ощущения поглаживая друг дружку.
Всё время, которое была сверхактивна симпатика зайца, заняло несколько минут, не более того. Большую же часть времени активна парасимпатика, например, ночью во время сна или существует баланс между симпатикой и парасимпатикой днем в спокойной обстановке.
Хронический стресс
Проблема нынешней жизни людей в том, что симпатика активна большую часть времени, даже ночью, а это признак того, что человек переживает стресс. Люди не так часто попадают в острый стресс, но зато находятся в постоянном хроническом стрессе. Наша человеческая способность думать на несколько ходов вперед и благословение, и проклятие одновременно. Мы можем строить у себя в голове долгосрочные проекты, а можем беспокоиться о ситуациях, которые у нас только в голове, но потенциально могут произойти в реальности. Это приводит к постоянной тревоге, а это ведет к целому ряду заболеваний, которые принято относить к психосоматическим стрессогенным болезням.
Из-за стресса и сверх активации симпатики в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система (ССС), которая работает на износ. Начинается всё с тахикардии. Далее появляется гипертония (повышенное артериальное давление). Далее начинается ишемическая болезнь сердца (ИБС), когда клеткам сердца не будет хватать кислорода, это приведет к аритмиям и в итоге к инфаркту или геморрагическому инсульту, когда рвется сосуд в головном мозге из-за повышенного кровяного давления.
У других людей генетически более слабое звено - это желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Из-за стресса активируется симпатика и прекращается перистальтика (сокращение стенок) и прекращается кровоснабжение слизистой желудка, клетки желудка сжигаются соляной кислотой, а обновления эпителия не происходит, поэтому появляется воспаленные участки на стенке желудка, это называется гастрит. Далее появляются эрозии, которые переходят в язву. В двенадцати перстной кишке (ДПК) все тоже самое – эрозии, переходящие в язву ДПК.
Желчный пузырь прекращает сокращаться, желчь застаивается, сгущается и превращается в клейкую пластилин подобную массу или даже в камни, они могут накапливаться в протоках и перекрывать выброс желчи в ДПК, начинается механическая желтуха. В этом же месте будет перекрыт выброс пищеварительных соков поджелудочной железы и поджелудочная железа начнет переваривать саму себя – это приведет к панкреатиту, который может закончиться перитонитом и в итоге смертью. Или может возникнуть диабет 1 типа или как минимум вырежут желчный пузырь с камнями.
У многих людей на фоне стресса появляются неврозоподобные расстройства. Например, кардионевроз, чувство нехватки воздуха при вдохе, синдром раздраженного кишечника, панические атаки (ПА), страхи, фобии, ВСД, НЦД и другие расстройства функций организма.
Постоянно повышенная концентрация гормонов стресса приводит к тому, что иммунитет подавляется. На фоне сниженного иммунитета увеличивается риск инфекционных болезней и раковых заболеваний.
Усиленная активация симпатики на фоне стресса приводит к нарушению кровоснабжения кожных покровов и это может привести к нейродермиту, воспалению кожных покровов, к псориазу, к язвам.
Любые химические зависимости в том числе от алкоголя – это частный случай психосоматики. Человек пытается при помощи алкоголя уменьшить симпатику и активировать парасимпатику тем самым пытается хотя бы ненадолго снизить свой уровень стресса. В долгосрочной перспективе при такой стратегии уровень стресса только нарастает. Например, потребление алкоголя приводит к алкоголизму 2 стадии, когда начинаются запои и синдром отмены.
Осторожно! На первом месте среди причин смерти и инвалидности стоят заболевания сердечно-сосудистой системы.Постоянно активная симпатика приводит к тревоге, нарушениям сна, гипертонии, инсульту, инфаркту, язвенной болезни, снижению иммунитета, раку и к алкоголизму.
Ученые сделали следующий эксперимент, брали клетку, разделенную пополам стеклянной перегородкой. В одну часть садили зайца, а в другую часть клетки садили волка. Проходило около 1 месяца, и заяц погибал. На вскрытие инфаркт. Садят нового зайца, через месяц и он умирает. На вскрытие инсульт мозга. Садят третьего зайца, и он тоже через месяц умирает, на вскрытие рак. Постоянный хронический стресс и страх убивали зайцев.
Что-то подобное я наблюдал в некоторых организациях, когда в одном большом помещении находится и начальник, который сидит спиной к стене и по бокам у него тумбы и шкафы, а он из-за стола, как через бойницу сморит на своих подчиненных, которые сидят к нему спиной ничем не защищенные. Начальник такое расположение обосновал тем, что он хочет видеть экраны мониторов своих подчиненных, чтобы знать работают они или сидят в интернете. В этом отделе подчиненные «странным» образом почему-то умирали в молодом возрасте от сердечно сосудистых заболеваний. Один пошел в туалет, натужился и был разрыв аневризмы в головном мозге, другой человек пошел на карусель с ребенком и у него там произошел разрыв сосуда.
Помни! Выделяют два типа стресса. Первый тип это эустресс (хороший стресс), он помогает нам активизироваться, чтобы убегать или догонять, достигать наши цели. И второй тип это дистресс (плохой стресс), он возникает, когда мы очень долгое время очень сильно давили на педаль газа и у нашего организма все силы и энергия ушли на стресс и на оборону от опасности.
Индекс стресса по Баевскому
На рисунке изображен график, где по оси Х располагается уровень стресса по Баевскому (напряжение нервной системы), а по оси Y располагается уровень производительности труда.
Если мы испытываем минимальный уровень стресса, то скорее всего мы в этот момент просто спим глубоким сном. Симпатика отключена, и активирована парасимпатика. Индекс Стресса / Stress Index (SI) находится на минимальном уровне. Как точно и объективно измерить у самого себя индекс стресса (Stress Index) я буду рассказывать в своих следующих статьях. Пока вам достаточно знать, что чем выше Индекс Стресса, тем сильнее активирована симпатика.
Если же человек пытается сделать какое-то дело, но у него сильно понижен уровень стресса, то это будет ощущаться им как лень, пассивность и скука. Чтобы начать что-то делать в этой жизни, достигать свои цели, то нам надо перейти в состояние эустресса – хорошего стресса. Эустресс начинается с состояния мотивации, у нас появляется здоровое напряжение куда-то бежать и что-то делать, мы фокусируемся на своей цели и переходим в состояние сверх концентрации, сверх бодрствования, сверх активности и тем самым достигаем оптимума - пика своей производительности. Во время эустресса мы испытываем следующие эмоциональные состояния: предвкушение, интерес, возбуждение, борьба, победа, восторг. Наша задача удержаться максимально долго на этом уровне, чтобы успеть сделать побольше полезных дел, главное не форсировать события, но и не тормозить.
Эустресс рано или поздно кончается, тогда мы начинаем испытывать усталость. Начинается дистресс – перегрузка стрессом. И этот момент главное не пропустить и начать готовиться к отдыху, пойти восстанавливать свои силы и энергию, кушать, спать, отдыхать. Если этого не сделать и продолжать работать дальше, то организм начинает чувствовать слабость, недомогание, которое переходит в истощение. Если человек и на этом этапе не остановится, не отступится от своих целей, хотя сил для их достижений уже нет, то может развиться тревожность, страх, паника, наступает выгорание и надлом психики (депрессия и апатия) или наступает психосоматика. Некоторые люди пытаются заглушить эти ощущения алкоголем, транквилизаторами или антидепрессантами.
Осторожно! Алкоголь и транквилизаторы не убирает стресс, они просто на короткий период времени отключает мозг от тела. Стресс при этом только нарастает.
В долгосрочной перспективе человек и от стресса не избавился, плюс приобрел себе алкоголизм и зависимость от транквилизаторов. Более подробно про влияние алкоголя на уровень стресса, с графиками и объективными замерами читайте в этой статье "Алкоголь и стресс"
Видео версия статьи
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста 